Fizisku aktivitāšu programmas izstrāde attālināta darba veicējiem mājas apstākļos

Abstract

Bakalaura darba tēma: Fizisku aktivitāšu programmas izstrāde attālināta darba veicējiem mājas apstākļos. Bakalaura darba autors: Alīna Bružuka Zinātniskā darba vadītājs: Mg.sc.edu Agita Klempere-Sipjagina Mērķis: Izstrādāt fizisku aktivitāšu programmu, attālinātā darba veicējiem darba spēju un dzīves kvalitātes uzlabošanai. Bakalaura darbs rakstīts latviešu valodā, to veido ievads, teorijas daļā tiek aprakstīta fizisku aktivitāšu rekomendācija pieaugušajiem un fizisku aktivitāšu iedalījums atkarībā pēc slodzes intensitātes un nepieciešamā daudzuma izpildes vienā nedēļā. Tiek aprakstīta ergonomika un darba vide - darbā ar datoru, aprakstot iespējamos veselības traucējumus, kurus izraisa ilgstošs sēdošs darbs un ekrānu ietekme uz veselības stāvokli. Bakalaura darba praktiskajā daļā ir veikts pētījums par attālinātā darba ietekme uz ikdienas ritmu un veselības stāvokli. Aptaujājot darbiniekus kuri veic darbu gan attālinātā veidā, gan klātienē darba vietā tika noskaidrots kāda ir darba specifika un iezīmes, vai tiek ievērotas nepieciešamās atpūtas pauzes, kā arī vai ikdienā tiek veiktas nepieciešamās vismaz 150 minūtes fizisku aktivitāšu vienā nedēļā, aptuveni 30 minūtes darba dienā. Fizisku aktivitāšu programmas izveides ietvaros tika intervēti eksperti – fizioterapeiti, lai noskaidroti kādas būtu rekomendācijas fizisku aktivitāšu programmas izstrādei sēdoša darba darītājiem. Balstoties uz dotajiem datiem izstrādāta fizisku aktivitāšu programma, kura ietver ieteikumus, aktivitāšu plānu un motivāciju - fizisku aktivitāšu ieviešanai ik dienas ritmā. Kopējais bakalaura darba apjoms ir 65 lapaspuses, 21 attēli, 2 tabulas. Darbā izmantoti 42 literatūras avoti un pievienots 3 pielikumi.

The topic of the Bachelor’s thesis: “Development of Physical Activity Program for Remote Workers at Home.” Author of the Bachelor’s thesis: Alīna Bružuka Bachelor’s thesis supervisor: Mg.sc.edu Agita Klempere-Sipjagina The Aim of the research: Developing a physical activity program for remote workers to improve work performance and quality of life. The bachelor's thesis is written in Latvian and consists of an introduction. The theoretical part describes the recommendations for physical activities for adults, as well as the division of physical activities based on the intensity of the load and the required amount to be performed in one week. Ergonomics and the work environment are also discussed, specifically focusing on working with computers, outlining possible health problems caused by prolonged sitting work and the impact of screens on health. The practical part of the bachelor's thesis includes a study on the impact of remote work on daily routines and health. By surveying employees who work both remotely and on-site at the workplace, the specific characteristics and features of the work, whether necessary rest breaks are observed, as well as whether the necessary at least 150 minutes of physical activity per week, approximately 30 minutes per workday, are carried out daily. In the development of the physical activity program, experts such as physiotherapists were interviewed to determine the recommendations for developing a physical activity program for sedentary workers. Based on the given data, a physical activity program has been developed, which includes recommendations, an activity plan, and motivation for incorporating physical activities into daily routines. The total volume of the bachelor's thesis is 65 pages, including 21 images and 2 tables. The thesis references 42 literature sources and includes 2 appendices.